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Como podemos reduzir a gordura corporal

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Por exemplo, exercícios aeróbicos – caminhar, nadar – ao mesmo tempo ajudarão a treinar o músculo cardíaco e contribuir para o consumo de calorias em excesso. Yoga aumentará a flexibilidade e fortalecerá os músculos. E as cargas de força – exercícios com halteres, cuidados com o jardim – ajudarão a manter a força muscular e a reduzir o peso.

Mas se você nunca esteve envolvido em esportes, peça conselhos ao seu médico antes de começar um ginásio.

Comece com uma carga mínima e aumente gradualmente. Certifique-se de dar tempo para aquecer e esticar as marcas. Escolha roupas e calçados confortáveis ​​para esportes. Um ponto importante – os esportes devem gerar emoções positivas – então escolha as aulas de esportes que você gosta.

Dieta para perda de peso após 60 anos

Uma mulher ou homem de sessenta anos que tende a perder peso deve comer para que o corpo não sinta a falta de nutrientes essenciais. Neste caso, a comida com a idade deve ser menos calórica.

Recomendações nutricionais:

Definir refeições regulares, certifique-se de ter café da manhã.

Prepare alimentos ricos em cereais, vegetais e frutas. Eles ajudarão a fornecer ao corpo as vitaminas, oligoelementos e fibras necessários. Em um dia é desejável comer algumas porções de vegetais e frutas cruas e tratadas termicamente.

Incluem produtos lácteos na dieta, são ricos em cálcio e vitamina D, contribuem para a preservação da massa óssea.

É melhor comer carne magra várias vezes por semana. As principais fontes de proteína devem ser peixe, queijo com baixo teor de gordura, queijo de leite azedo e outros produtos lácteos.

Na velhice, é importante limitar o consumo de gorduras, mas não excluí-las completamente. É importante que o menu contenha ácidos gordos insaturados contidos em peixes e óleos do mar.

Certifique-se de beber água. Mesmo se você acha que a idade você se sentir menos sede, seu corpo ainda precisa de água. Na ausência de contra-indicações Beber 6-8 copos de água por dia, a menos que haja contra-indicações – discutir com seu médico a quantidade de água que você deve beber.

Se você tem alguma doença crônica, recomendações dietéticas para perda de peso só podem ser desenvolvidas por um médico. O método mais indicado para o emagrecimento rápido e seguro, é com capsiate.