Maneiras de perder peso

Amo o chá verde

Se você não fizer isso agora, comece hoje a beber pelo menos três xícaras de chá todos os dias. As catequinas, encontradas no chá verde, ajudam na perda de gordura, especialmente no abdômen.

Fique hidratado

Estudos realizados no Centro de Pesquisa de Prevenção de Stanford mostraram que a água ajuda na perda de peso de duas maneiras: primeiro, quanto mais água bebemos, maior é a energia do corpo e, assim, queimamos calorias com mais facilidade. Em segundo lugar, quando bebemos água, substituímos o consumo de bebidas açucaradas e, assim, conseguimos mais facilmente perder peso.

Proteína extra para perda de peso

“As necessidades proteicas baseiam-se no peso corporal ou, em alguns casos, como uma percentagem de calorias”, mas como regra, a ingestão dietética mínima recomendada de proteína é de “cerca de 0,4 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para as mulheres”.

Mas se você quiser emagrecer, você deve aumentar esse valor em cerca de 50%. Isto significa que para cada quilo seu peso, você deve comer cerca de 0,54 a 0,68 gramas de proteína por dia.

Essa mudança na dieta com gramas extras de proteína “ajudará a manter a massa muscular magra durante a perda de peso, especialmente quando combinada com o treinamento de força”, e também nos ajudará a controlar melhor nosso apetite. .

Ele também enfatiza a importância de cuidar da fonte de onde a proteína é derivada, já que nem todas as fontes são tão boas quanto.

“Lembre-se que, para perder peso, deve haver um déficit calórico. Portanto, procure por fontes de proteína magras que sejam ricas em vitaminas, minerais e outros nutrientes que promovam a saúde ”, acrescenta.

Em outras palavras, devemos preferir carne magra, como frango, ovos, leite, peixe e nozes.

Devemos também regular o resto da nossa dieta em conformidade, reduzindo gorduras e carboidratos e substituindo-os por melhores escolhas, como azeite, abacate, grãos integrais e vegetais ricos em amido. Encontre as vitaminas importantes no combate a perda de peso, acessando phenatrim.