Quais grupos de pessoas precisam ganhar peso?

Embora a maioria das pessoas ao nosso redor esteja trabalhando com a perda de peso, há uma pequena porcentagem que “luta” para manter seu peso estável ou ainda mais difícil de ganhar peso. Estes são atletas ou outras pessoas que têm queimaduras graves devido a fadiga física, pessoas com transtornos alimentares, que reduzem drasticamente a ingestão de alimentos devido a doença ou medicação ou apenas aqueles que carregam os chamados genes “fracos”. Eles são, portanto, impossíveis por natureza!

Por que um peso saudável é tão importante?

Em um sentido mais geral, o peso corporal está relacionado às reservas de energia e nutrientes no corpo. Igualmente obesidade perigosa é a falta de peso, o que deixa muitos sistemas do corpo enfraquecido, como o sistema imunológico, afetam a produção de hormônios e os padrões de sono, levando a ossos frágeis, arritmias cardíacas e, naturalmente, a deficiências nutricionais.

“Segredos” saudáveis ​​para aumentar o peso

A resposta fácil para a pergunta “Como posso aumentar meu peso” é aumentar seu consumo de calorias! Além do conteúdo energético de um alimento, seu valor nutricional também desempenha um papel fundamental. Por exemplo, uma colher de sopa de manteiga de amendoim tem mais calorias do que uma colher de sopa de sorvete e muito mais nutrientes. As dicas a seguir ajudarão você a aumentar seu peso corporal, fazendo com que cada mordida conte!

1. Comece devagar

Se, de repente, em uma noite, você gasta de consumir 1.000 calorias por dia, com 3.000 calorias, é natural inflar você! Dê ao seu corpo e ao seu estômago o tempo de se acostumar, em passos pequenos e graduais.

2. Refeições menores

Adoptar muitas pequenas refeições que não vão inflar você.

3. Lanches antes de comer

Um lanche nutritivo antes de dormir irá ajudá-lo não apenas a alcançar seu objetivo diário de energia, mas algumas nozes ou um copo de leite rico em magnésio “relaxante” irá “dormir” como um pássaro!

4. Beba suas calorias!

É muito mais fácil consumir calorias bebendo-as! A maneira mais inteligente é “esconder” muitos ingredientes, como iogurte, nozes, frutas e mel, em um smoothie!